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走路降血壓？關鍵在完全伸展背部肌肉
（優活健康網編輯部／綜合整理）絕大部分的生活習慣病都能靠運動改善，而關於這一點，我演講時，幾乎都被問過：「大家說一省錢大作戰好康活動定要運動，所以我每天都在動，血壓卻沒下降，是哪裡出了問題？」當我反問是做什麼運動時，得到的答案大多是「走路」。
使用背部大面積「背闊肌」、「斜方肌」 提升運動量
常聽說，一天走八千步有益健康。有某項研究指出，每次走三十分鐘以上，每天進行三個月後，血壓下降了十五毫米汞柱。沒錯，血壓的確下降了，但缺乏即效性，因為走路時主要使用的肌肉是腿部肌肉。從健康角度來說，使用腿部的大面積肌肉，是非常好的。使用腿部可促進腦部活化，有助提升學習力及預防失智症等，所以走路的確是很好的運動。
但與血壓有直接關係的內臟器官是心臟與肺部。心臟與肺部位於上半身，如果上半身動得不夠多，就看不到血壓的變化。或許有人會想，至少走路可以增加心跳數，總比什麼都不做好。話雖如此，如果目的是想降血壓，或不想再服用降血壓藥，選擇走路只是事倍功半。
令人意外的，與降血壓相關的主要肌肉，其實是「背部」。所以，降血壓健康操會徹底伸展背部，充分地刺激與鍛鍊。背部有「背闊肌」與「斜方肌」，都是面積很大的肌肉。使用這些大面積肌肉時的運動量，會比使用小塊肌肉時更多，一天只要花短短五分鐘，就能獲得明顯改善。
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首先，要注意上半身的動作。請立刻改掉隨著步伐、前後擺動手臂的動作。應將腋下夾緊、手肘彎曲，兩手輕輕握拳於胸前，然後以背脊為中心，一邊左右擺動肩膀、一邊走路。只要感覺自己有隨著步伐扭動腰部，就有使用到上半身，這樣就可以了。
這種「降血壓健走法」，可徹底運動、刺激背部的大面積肌肉「背闊肌」與「斜方肌」。居家時，進行五分鐘降血壓健康操、外出時進行降血壓健走法，如此一來，每天生活中的各種場合，都能保持血壓的穩定。
（本文摘自／免吃藥！5分鐘降血壓健康操：患者實證！鍛鍊深層肌，強化心肺，有效降血壓、重返年輕／三采出版）
張菲輸胡瓜心碎 爆費玉清30億內幕
娛樂中心／綜合報導
第53屆金鐘獎昨（6）日落幕，張菲今年角逐「綜藝節目主持人獎」失利，敗給昔日徒弟胡瓜，不過他仍展現風度說「輸給徒弟，是我心碎的甜蜜，現在我心裡一片平靜。」同時也強調自己在賺滿30億元之前，絕不會輕言退休，似乎在暗虧弟弟費玉清之所以宣布引退，是因為荷包早已賺飽飽了。
▲張菲似乎暗指弟弟費玉清早已賺飽養老金。（圖／資料照）
根據《蘋果日報》報導，張菲摃龜金鐘獎後，心情沒有因此波動，反而相當釋懷的說，「我是志在參加，因為已經入圍，不參加不好意思，知道結果之後，我不會失望或難過。」同時他也表示，自己的目標是賺到30億元，在沒有達成之前，絕不會輕言退休，似乎暗指弟弟費玉清早已賺飽養老金，才會突然引退演藝圈。
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